海宝ロードランニング

いよいよ、始まった。 生涯スポーツとしての筋肉トレーニング教室。
名付けて“KAIHO Circuit　Ｔraining Club” （海宝サーキットトレーニングクラブ）

かなり前の話になるのだが、マラソンを走り始めて、タイムにこだわっていた頃のこと。
その時期、筋肉を鍛えようと、トレーニングジムにもせっせと通っていました。
今思えば、熱心に、というより、むきになって機械と競っていました…。
その結果、腰を痛めたのでした。走りたいのに、走れない日々が続き、病院へ。
分かったことは、先天性の脊椎分離ということだったのです。
「どうしても走りたいのなら、腹筋と背筋を鍛えて、それでカバーすること」とのこと。

まだまだ、走るのを止めたくはありませんでした。
そこで、思ったことは、機械を使うのではなく、自分のもっている力で、自分のペースで、ゆるやかにトレーニングする方が私には向いているのでは？、と。
物作りが好きなことが幸い？して、試行錯誤する中で、いくつかの器具を作り、それを使ってのトレーニングを開始。そのことが自分にあっていたようでした。無理な力が入らないので、徐々に、筋力アップにつながり、腰痛に悩むこともなくなり、走れるようになって行ったのです。

トレーニング方法は、今、アメリカなどでポピュラーになっているサーキットトレーニング。
一つの器具を30秒間行って、次の器具へ移動。また、30秒間行って、次の器具へ移動します。
器具は私が作ったものを中心に、市販されているものも入れて5〜6種類を使い、円状に並べて、ひとまわりしています。これが１サイクル。そこで、5分から10分休憩。水分補給などをします。そして、また、ひとまわり。

参加されている方々は30代〜60代。約20名。その中で、ランナーは2名。
少し運動をした方がいいのでは、と意識し始めた方々が殆んどです。
特に鍛えていない体には、少しずつ、筋肉を増やしていくことがまず、大切なので、「のばす」ではなく「ちぢめる」ことを意識して行うことにポイントを置き、徐々に、筋力を鍛えていこうとプログラムを組んでいます。

参加している皆さんは、初めて見た器具、初めて使う器具に、少しとまどいながらも、楽しんで身体を動かしています。（と、私は思っています）
おそらく、一番楽しんでいるのは、私自身？。
遊び感覚の要素を多分にいれているので、見た目は大したことをしてないようですが、これが結構の運動量になっているのですね。日常生活の中で使っていない筋肉を動かし、バランス感覚を養う効果が期待できると思います。

さあ、筋肉を刺激した後は、オシャベリ＆お茶タイム。
運動は苦手だけれど、お茶タイムが楽しみなので、今日も来ました！、という方も。
このお茶タイム、せっかくなので、私の手作りお菓子を持参して行っています。
実は、何を作ろうか…と、色々と準備をすることが、私の楽しみでもあるのです。
因みに、記念すべき1回目は、天草を煮て寒天を作り、それを「あんみつ」に仕立て、2回目は「みずようかん」、3回目は「桜もち」、4回目は「利休まんじゅう」。それに、その時々にゼリーなど、他のものも加えて…。
食べながら、その時々の話題でのオシャベリタイム、これも実に楽しい。笑いが絶えない。

説明の時間、実際にトレーニングする時間、片付けて、終った後のお茶タイム、これらを合わせて約２時間程。
まだ、始めたばかりなので、3サイクルを目指して行っています。
今は、1ヶ月に1度ですが、もう少し、回数を増やしていきたいと思っています。

ところで、皆さん、街を歩くとき、意識しないで、何気なく、ウインドーに映った自分の姿を見てみませんか？…お腹、出ていませんか？…姿勢は？　
若い方も、そうでない方も、「あれっ！」と思ったとき、始めてみませんか、筋肉トレーニング。
何歳からでも筋肉は鍛えられるのです。鍛えると筋肉だけでなく、脳や内臓の活性化、そして、心身の老化を遅らせることにも役立つことになると思います。そうです。今話題になっている、アンチエイジング。
体型が変ると、日々の生活の中に嬉しい変化が起るかも？…。　是非！！　

◆海宝の7つ道具
私が考案した器具を使用します。
それぞれの器具は、使い方によって様々な筋肉部分を刺激して鍛えるように工夫しています。
でも、この器具は、どなたの家にでもある何かで代用できるものばかり。
特別な何かがなくても刺激する筋肉へ指令がいけばそれでも大丈夫です。

◆テーマに沿ってのトレーニング
何かを行うとき、テーマを持っているかどうかで効果が大きく変わるということはよくあることです。
例えば歩くということにしても、移動のために歩く、気晴らしに歩く、運動として歩く、同じ場所を同じように歩いたとしても、そのテーマ（目的）によって効果は異なります。
1日の消費カロリーにしても、仕事で消費する場合と遊びで消費する場合では、運動としての効果は異なります。もちろん精神的なものも。
ですから、同じ器具で同じ運動をするにしても、テーマによってその効果が変わります。
「海宝サーキットトレーニングクラブ」では、その日のテーマを理解していただいて、効率よくその効果を最大限に引き出すようにしています。

◆サーキットトレーニング
そのときのテーマに沿って、そして、運動の強弱を考慮して、器具を円状に並べ、時間を区切って順番にトレーニングしています。
ある部分をほどよく刺激したら、次は違う場所を使うようにすることで身体への負荷を調整し、退屈することなくリズミカルに時を刻みます。
ひとつの器具で30秒。7種類なら3分30秒で1周します。そして5〜10分の休憩。これが1サイクルとなります。
入門コースとしての3サイクルが終了したら、その日のテーマは筋肉に十分伝わることでしょう。これで疲れるようなら頑張りすぎです。ちょっと物足りないくらいがちょうどよい。

◆「海宝サーキットトレーニングクラブ」の開催日
日程：毎月第3水曜日
場所：新宿区スポーツセンター
時間：午後1時30分〜午後4時
定員：20名
参加費：1000円
備考：スポーツウェア、タオルをご用意下さい。
　　　　尚、町田市周辺で開催を予定しています。
連絡先：海宝ロードランニング　
　　　　　〒194-0202　東京都町田市下小山田町2731-4　　　　
　　　　　TEL／FAX：042-797-5383
　　　　　E-Mail：info@kaiho.info